Οι περισσότεροι άνθρωποι που υποφέρουν από πονοκέφαλους, θα ωφεληθούν εάν υιοθετήσουν κάποια προληπτικά μέτρα

• Αναγνωρίστε τι προκαλεί τον πονοκέφαλό σας – ίσως η διατροφή, η έλλειψη ξεκούρασης, ορμονικές αλλαγές, κλπ.
• Κάντε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας – αποκτήστε ένα πιο οργανωμένο πρόγραμμα στην καθημερινότητά σας, εξασφαλίστε ισορροπία, καλωσορίστε την άσκηση στη ζωή σας
• Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης & ελαχιστοποιήστε το επίπεδο του καθημερινού σας άγχους
• Πάρτε το κατάλληλο αναλγητικό, τη στιγμή που ξεκινάει ο πονοκέφαλος. Όσο πιο νωρίς το πάρετε, τόσο πιο αποτελεσματικό θα είναι. Παρόλα αυτά, τα δεδομένα δείχνουν ότι οι μισοί από εκείνους που υποφέρουν από κεφαλαλγία τύπου τάσης καθυστερούν να πάρουν αναλγητικά, τα οποία λαμβάνουν μόνο όταν ο πόνος γίνει αφόρητος (Jensen R. Cephalalgia, 1999;19:602-21)
• Το Algon® αποδεδειγμένα αντιμετωπίζει αποτελεσματικά τους πονοκεφάλους

Δείτε κάποιες συμβουλές πρόληψης, για την αποφυγή των καταστάσεων που δημιουργούν και συντηρούν τους μυϊκούς πόνους

• Ξεκινήστε σταδιακά δραστηριότητες σωματικής άσκησης, ανάλογα με τις δυνατότητές σας
• Κάντε προθέρμανση πριν την άσκηση, για τουλάχιστον 10’ – 15’ λεπτά με αργό τρέξιμο ή περπάτημα
• Κοιμηθείτε αρκετά, ανάλογα με τις ανάγκες σας. Ο καλός ύπνος, σε ήσυχο περιβάλλον, είναι απαραίτητος
• Μειώστε τα επίπεδα άγχους, με αναπνευστικές ασκήσεις, πνευματική περισυλλογή, yoga, κλπ.
• Αν παρόλα αυτά ο πόνος εμφανιστεί, το Algon®, ένα ασφαλές και αποτελεσματικό αναλγητικό, είναι στη διάθεσή σας για άμεση ανακούφιση

• Η σωματική άσκηση βοηθά να διατηρείται η ευλυγισία των αρθρώσεων και στην ενδυνάμωση των οστών και των μυών
• Η ξεκούραση είναι το ίδιο σημαντική με την άσκηση. Ο ύπνος, 8 με 10 ώρες, μπορεί να βοηθήσει να ανακάμψετε από ένα επεισόδιο πόνου πολύ πιο γρήγορα και μπορεί τελικά να αποτρέψει την επιδείνωσή του

Θα πρέπει επίσης

• Να αποφεύγετε να μένετε στην ίδια στάση για πολύ ώρα
• Να τροποποιήσετε τον χώρο σας, ώστε να κάνετε τις δραστηριότητες πιο εύκολα. Για παράδειγμα, τοποθετήστε μπάρες στήριξης στη μπανιέρα
• Να μειώσετε το στρες, που μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας
• Να ακολουθείτε δίαιτα πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα
• Να χάσετε βάρος εάν είστε υπέρβαροι. Η απώλεια βάρους μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την αρθραλγία στα πόδια

Για την αντιμετώπιση των πόνων περιόδου, οι πιο κάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να ανακουφιστείτε

• Τροποποιήστε τη δίαιτα σας: Αύξηση της ποσότητας του κρέατος, γαλακτοκομικών, ψαριών (πρωτεΐνες) και ελάττωση της πρόσληψης ζάχαρης, αλατιού, καφεΐνης και αλκοόλ
• Διακόψτε το κάπνισμα, κοιμηθείτε και ασκηθείτε τακτικά
• Κάντε ζεστά ντους και βάλτε θερμά επιθέματα στο κάτω μέρος της κοιλιάς (π.χ. θερμοφόρα)
• Κάντε ήπιες μαλάξεις στην κοιλιά σας (μασάζ)
• Πιείτε ροφήματα από τις πρώτες ώρες του πόνου, όπως ένα ανακουφιστικό χαμομήλι

• Βουρτσίζετε τα δόντια σας τουλάχιστον 2 φορές την ημέρα, με οδοντόκρεμα που περιέχει φθόριο. Το βούρτσισμα πρέπει να γίνεται, κατά προτίμηση, μετά τα γεύματα και, ιδίως, πριν τον βραδινό ύπνο
• Καθαρίστε σε καθημερινή βάση τα μεσοδόντια διαστήματα με οδοντικό νήμα ή μεσοδόντια βουρτσάκια
• Φροντίστε να τρώτε θρεπτικά και ισορροπημένα γεύματα και περιορίστε το “τσιμπολόγημα”. Αποφύγετε τους υδατάνθρακες και τροφές που κολλάνε στην επιφάνεια των δοντιών. Αν παρόλα αυτά καταναλώνετε τέτοιες τροφές, φροντίστε να βουρτσίζετε τα δόντια σας το συντομότερο δυνατόν μετά το γεύμα
• Επισκεφθείτε τακτικά τον οδοντογιατρό σας, για καθαρισμό και οδοντιατρικό έλεγχο